موضوعات داغ     سایت جامع استان زنجان   |  سایت خبری زنجان   |   افراد آنلاین : ۲۲۱     تبلیغات | درباره سایت |
Loading...
دما هم اکنون ۷ °C
دمای زنجان در ساعات آینده

تبليغات A
محبوب ترین ها
استان زنجانمپ زنجانساختمان پزشکان زنجانبانک اطلاعات پزشکان استان زنجاندیوار زنجانآشنایی کامل با اقلیم آب و هوای استان زنجانکانال تلگرام استان زنجانپورتال استان زنجانمشاهده ترافیک زنجانسایت پزشکان زنجاندرباره سایت استان زنجانطراحی سایت در زنجانهوای زنجانتبلیغات در سایت زنجانمرکز خرید و فروش خودرو زنجاناطلاعات عمومی استان زنجانبانک کوثر زنجاننقشه کامل استان زنجانتبلیغات در زنجانترافیک آنلاین استان زنجانمساحت استان زنجانمساحت شهر زنجاننام دیگر شهر زنجانشهرهای زنجاناخبار استان زنجانبانک انصار زنجاناذان صبح به افق زنجانجاهای دیدنی زنجاناستان زنجان.pdfبیمه پاسارگاد نمایندگی زنجانفروشگاه اینترنتی زنجانسایت خبری زنجانبازار خودرو زنجانخرید بلیط زنجانآژانس مسافرتی زنجانکاملترین مقاله گنبد سلطانیه زنجانآموزش پرورش زنجاندیوارزنجانشهرک خودرو زنجانكاروانسرا سنگي زنجانسوغات استان زنجانسه هزار سال شکوه تاریخ شهر زنجانپرواز زنجان به مشهدسوالات مذهبی : احکام صیغه - پاسخ به سوالات شرعیبازار آنلاین زنجانکد پستی استان زنجان و شهرهای زنجانهلال احمر زنجانمجوز پورتال استان زنجانشهربازی زنجانجمعیت استان زنجانجمعیت شهر زنجانزبان مردم زنجانبانک استان زنجانبانک مهر اقتصاد زنجانتفرجگاه های زنجانتبلیغات اینترنتی در استان زنجانفروشگاه اینترنتی کتاب زنجاننرخ کرایه تاکسی ها در زنجانفروشگاه صنایع دستی زنجاننقشه آنلاین ترافیک+زنجانسینما بهمن زنجانغاری در استان زنجانچشمه هاي آب گرم طبيعي استان زنجانسد تهم زنجاندشت سهرین زنجانمجموعه زیبای گردشگری و تفريحي گاوازنگ زنجانمس زنجان

آشنایی با انواع رژیم های غذایی :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

دست به کارهاي خطرناکي مي زنند و رژيم هايي مي گيرند نه تنها موجب لاغري آنها نمي شود بلکه بعد از دوري از اين رژيم ها دوباره چاقي به سراغشان مي آيد. غافل از اينکه تنها توجه به چند راهکار ساده موجب کاهش وزن در آنها مي شود. به اين توصيه هاي جالب توجه کنيد:

 


*بشقاب هاي بزرگ نخريد:
تحقيقات وسيع روي رژيم غذايي افراد نشان مي‌دهد بيشتر افراد عادت دارند همه غذايي که در بشقاب‌شان ريخته مي‌شود را بخورند. حتي اگر بيش از نيازشان براي رفع گرسنگي باشد. براي پرهيز از اين موضوع محققان توصيه مي‌کنند که هميشه ظروف کوچک‌تري را براي خانه خود خريداري کنيد. ما به 226 گرم نوشيدني، 170 گرم چاي و 170 گرم آب‌ميوه نياز داريم بنابراين لازم است ظروف و يا ليوان خيلي بزرگ را براي منزل خريداري کنيم. البته در مورد بشقاب سالاد استثنا قائل شويد. سعي کنيد ظرف‌هاي سالادي با قطر 17 تا 22 سانتي بخريد. مردم اغلب دوست دارند که بشقاب غذاي‌شان را پر کنند بنابراين آنها هم ماکاروني يا برنجي که در بشقاب با قطري بين 25 تا 30 سانت است را مي‌خورند. در حالي که اين بشقاب با اين اندازه اگر پر باشد براي 4 نفر کافي است.

 

 

*قاشق چنگالي انتخاب کنيد:
محققان همچنين توصيه مي‌کنند قاشق غذاخوري بهتر است که داراي حجمي به اندازه 113 گرم باشد. قاشقي که ميان آن شبيه چنگال خالي است. اين يک راه ساده براي کاهش مصرف غذاهايي مثل گوشت و يا برنج و ايجاد احساس رضايت استفاده از اين قاشق ها است . اين قاشق‌ها در برخي رستوران‌ها وجود دارد.

 

 

*موسيقي بگذاريد:
موسيقي تغذيه‌اي براي روح ما است. مطالعات محققان نشان مي‌دهد که موسيقي تاثيرات قوي روي تقويت خلق و خوي ما دارد، درد را کاهش مي‌دهد و افسردگي ما را بهبود مي‌بخشد. موسيقي ممکن است جلوي استرس‌هاي مرتبط با اختلالات و هيجاني خوردن را بگيرد. البته هر چه موسيقي سريع‌تر باشد، احتمال اينکه سريع‌تر غذا بخوريد بيشتر است پس سعي کنيد به رستوراني برويد که موسيقي آرام‌تري پخش مي‌کند.

 

*از آشپزخانه برويد بيرون:
در برخي از خانه‌هاي جديد آراستگي و تجهيز خانه طوري است که يک بخشي از آشپزخانه به عنوان محلي براي کار تعبيه شده .اين کار باعث چاق شدن شما مي‌شود چرا که هم براي انجام کاتان بي‌تحرک خواهيد بود و ديگر اينکه غذاهاي خوشمزه همه در دسترس شما هستند و حتي نيازي نداريد که کمي براي رسيدن به اين غذاها قدم بزنيد. بلند شويد براي انجام کارهايتان به اتاق برويد يا در اتاق ميهماني جايي را براي انجام کار در نظر بگيريد. خيلي از افراد هنگام صحبت کردن با تلفن به آشپزخانه مي‌روند و روي صندلي آشپزخانه مي‌نشينند يا همان جا وسايل کار خود را پهن مي‌کنند. اطراف ما در آشپزخانه پر از خوراکي و غذاست و اين احتمال خوردن را در ما افزايش مي‌دهد.

 

 

*چاق نشدن با خواب خوب:
نداشتن يک خواب خوب شبانه مي‌تواند در توانايي طبيعي بدن شما براي توليد و تنظيم و کنترل هورمون‌هاي کنترل کننده مختلف وزن (گلوکز، کروتيزول و هورمون تيروييدي) اختلال ايجاد کند. اين عدم تعادل سلول‌هاي بدن را به ذخيره چربي بيشتر و کاهش توانايي سوزاندن چربي بدن تشويق مي‌کند. کمبود خواب همچنين باعث مي‌شود که علاقه افراد به کنترل وزن کمتر شود. براي اينکار و رسيدن به آرامش، محيطي خواب‌آور را در اتاق خود ايجاد کنيد. از يک خوشبوکننده روي بالش خود استفاده کنيد. مطالعات نشان مي‌دهد که خوشبوکننده‌هايي مثل عطر سنبل موجب آرامش سيستم عصبي شما مي‌شود و احساس ريلکشن در شما ايجاد کرده و کيفيت خواب شما را بهتر مي‌کند.

 

 

*تلويزيون را مخفي کنيد:
يکي از بهترين راه‌ها براي پرهيز از زياد خوردن و کم ورزش کردن خاموش کردن تلويزيون است مطالعات نشان مي‌دهند که هر چه افراد بيشتر تلويزيون تماشا کنند، کمتر تحرک دارند و بيشتر مي‌خورند و وزن اضافه مي‌کنند. جايي که کودک شما تلويزيون نگاه مي‌کند در وزن شما هم تاثير دارد. تحقيقات نشان مي‌دهد که کودکاني با تلويزيون در اتاق خواب‌شان بيشتر ممکن است دچار اضافه وزن شوند. تعداد تلويزيون‌هاي خانه را کاهش دهيد و هنگام مصرف غذا از مشاهده تلويزيون بپرهيزيد. اگر تلويزيون در مرکز خانه‌تان است آن را به جايي ببريد که کمتر مورد توجه است يا آن را در اتاق مخصوص سرگرمي که در آن قابل بستن باشد قرار دهيد. روي آن را بپوشيد قبل از روشن کرد آن دقت کنيد که آيا زمان پخش برنامه مورد علاقه‌تان است يا نه. در اين صورت ديگر هر آنچه تلويزيون پخش مي‌کند را نخواهيد ديد.

 

پایان مطلب درباره انواع رژیم/ سلامتی شما آرزوی ماست




دیدگاه های شما - آشنایی با انواع رژیم های غذایی: چندراه ساده براي لاغر شدن در سال جديد


نام شما


آدرس ایمیل


آدرس وب سایت


متن نظر




لطفا کد مشاهده شد در تصویر را وارد نمایید







تبليغات B
آخرین مطالب
فرهنگ سازی و مدیریت صحیح برای جلوگیری از چهارشنبه سوزی کشف شدن یک تن و 330 کیلوگرم مواد مخدر امسال در زنجان مجهز شدن لباس فرم پلیس راه زنجان به دوربین رایگان شدن موزه تاریخ طبیعی زنجان برای بازدید علاقه‌مندانحمام حاج داداش زنجانبرگزاری نخستین جشنواره موسیقی گروه نوازی« توفیق » در زنجانالکترونیکی شدن اخذ عوارض در آزادراه زنجان - قزوین کشف ۸۰ هزار مرغ زنده قاچاقخانه باغ معین زنجانقلعه بهستان ماهنشان (زنجان) میدان انقلاب زنجانپایین آمدن سن مصرف دخانیات در استان زنجانتعیین تکلیف پسماندهای سرب و روی در سال 98پایان یافتن صف‌های خرید مرغ تا 48 ساعت آینده پیش‌بینی شدتصویب راه‌ آهن زنجان به همداناولویت های اعزام راهیان نورروایت زندگی سخت «مرد بی‌دست»تمدید فراخوان انتخاب پیمان‌کار طرح سبزه‌میدان زنجان برنامه‌ های ویژه نوروز ۹۸ صدا و سیمای مرکز زنجانرصد شدن روند عرضه گوشت مرغ در زنجانتصادف در آزادراه زنجان به قزوین۲ کشته برجای گذاشتزنجانیها مراقب کلاهبرداری از طریق کارت‌خوان‌ سیار باشید!!!مشخص شدن رئیس و هیئت رئیسه جدید اتاق بازرگانی زنجانامداد رسانی به در راه مانده ها در جاده های استان زنجاندلیل گرانی بازار میوه در زنجانسه هزار سال شکوه تاریخ شهر زنجانکشف کولر گازی قاچاق در زنجانآماده باش پلیس زنجان در تعطیلات عید نوروزیبارانی شدن هوای زنجان در چند روز آیندهگزارشی از حال و روز مرغحجت‌ الاسلام علی یوسفی جایگزین سعید ناصری در ستاد اقامه نماز زنجانبیش از ۲۳۰ نوع گیاه دارویی در استان زنجان شناسایی شده استواگذاری زمین برای ساخت واحدهای صنعتی در شهرک های صنعتی زنجانارتقا درجه محمدرضا عباسی فرمانده تیپ زنجانمایک اولز و اتحاد علیه ایران هسته ایفوت کارگر ساختمانی در وحیدیه زنجانقلم زنی زنجانملیله کاری زنجانمسگری زنجانچاقو سازی زنجان[آرشیو مطالب]

اوقات شرعی به وقت زنجان
اذان صبح۰۴:۵۹
طلوع خورشید ۰۶:۲۴
اذان ظهر۱۲:۲۵
غروب خورشید ۱۸:۲۶
اذان مغرب ۱۸:۴۴
نیمه شب شرعی ۲۳:۴۳
بازدیدها
بازديد امروز :5382
بازديد ديروز :13478
بازديد کل :12047538