محبوب ترین نوشته ها
استان زنجان
دیوار زنجان
ساختمان پزشکان زنجان
پورتال استان زنجان
طراحی سایت در زنجان
هوای زنجان
تبلیغات در سایت زنجان
کانال تلگرام استان زنجان
مرکز خرید و فروش خودرو زنجان
اطلاعات عمومی استان زنجان
بانک کوثر زنجان
مشاهده ترافیک زنجان
سایت پزشکان زنجان
تبلیغات در زنجان
درباره سایت استان زنجان
ترافیک آنلاین استان زنجان
مساحت استان زنجان
مساحت شهر زنجان
نام دیگر شهر زنجان
شهرهای زنجان
اخبار استان زنجان
بانک انصار زنجان
اذان صبح به افق زنجان
جاهای دیدنی زنجان
استان زنجان.pdf
بیمه پاسارگاد نمایندگی زنجان
فروشگاه اینترنتی زنجان
بانک اطلاعات پزشکان استان زنجان
سایت خبری زنجان
بازار خودرو زنجان
خرید بلیط زنجان
آژانس مسافرتی زنجان
کاملترین مقاله گنبد سلطانیه زنجان
آشنایی کامل با اقلیم آب و هوای استان زنجان
آموزش پرورش زنجان
نقشه کامل استان زنجان
دیوارزنجان
شهرک خودرو زنجان
پرواز زنجان به مشهد
سوالات مذهبی : احکام صیغه - پاسخ به سوالات شرعی
بازار آنلاین زنجان
کد پستی استان زنجان و شهرهای زنجان
هلال احمر زنجان
مجوز پورتال استان زنجان
جمعیت استان زنجان
جمعیت شهر زنجان
زبان مردم زنجان
بانک استان زنجان
بانک مهر اقتصاد زنجان
تفرجگاه های زنجان
تبلیغات اینترنتی در استان زنجان
فروشگاه اینترنتی کتاب زنجان
نرخ کرایه تاکسی ها در زنجان
فروشگاه صنایع دستی زنجان
نقشه آنلاین ترافیک+زنجان
استان زنجان و وجود ۱۷۰۰ اثر تاریخی در آن
زنجان دومین تولید کننده گوشت بوقلمون در ایران
سینما بهمن زنجان
مواد مخدر گل تهدیدی برای بانوان و جوانان استان زنجان
زنجان جز استان های کم حاشیه کشور است
شایعه کودک ربایی در زنجان و قتل در زنجان
ترفندهای کامپیوتر: چگونه یک رمز عبور ایمن انتخاب کنیم؟
ترفندهای کامپیوتر: استخراج صوت از ویدئو با VLC
پیوندها
بازدیدها
بازديد امروز :3165
بازديد ديروز :11850
بازديد کل :4857090
RSS

آشنایی با بیماری ها و راه های درمان :


سندرم تنش گردن می‌تواند موجب درد گردن و شانه‌ها شود

 

هشت ساعت پشت میز نشستن آن هم شش روز هفته فشار زیادی بر بدنتان وارد می‌کند. متخصصین دستورالعمل‌هایی عنوان می‌کنند که به شما کمک می‌کند با وجود ساعات زیادی که در محل‌کار هستید، سالم و متناسب بمانید.

۱. تنقلاتی که همکارانتان روی میزهایشان می‌گذارند، اگر مراقب نباشید، می‌تواند صدها کالری به برنامه‌غذایی روزانه‌تان اضافه کند که به مرور باعث بالا رفتن وزنتان می‌شود.

از قدیم گفته‌اند از دل برود هر آنکه (آنچه) از دیده برفت. اگر می‌دانید که یکی از همکارانتان تنقلات خوشمزه ولی پرکالری روی میزش می‌گذارد، خودتان را از میز او دور نگه دارید. کمی استراحت کرده، چند نفس عمیق بکشید و شکلات را کنار بگذارید. و اگر گرسنه هستید، روی میزتان میوه‌هایی مثل توت و انگور بگذارید.

 

آمار اضافه وزن و چاقی روز به روز رو به افزایش است و تعداد کسانی که احتمالاً در محل‌کارتان تصمیم دارند وزنشان را پایین بیاورند کم نیست. شما هم به آنها ملحق شوید و با هم تصمیم بگیرید که در شرکت به جای ظرف شکلات ظرف میوه بگذارید.

 

۲. نوشیدن میزان کافی آب در روز — هشت تا ده لیوان آب در روز — به تامین آب بدنتان کمک می‌کند. موادغذایی مختلفی هم منبع خوبی از آب هستند، مثل پرتقال، گریپ‌فروت، انگور، هندوانه و سیب. این میوه‌ها کمکتان می‌کند سالم بمانید و بدنتان هم به خوبی آبرسانی شود.

 

خستگی ساعت ۳ بعدازظهر که بیشتر کارمندها احساس می‌کنند، می‌تواند بخاطر کم شدن آب بدن باشد. ازاینرو سعی کنید آب زیاد بخورید. برای خودتان هدف تعیین کنید: یک شیشه یک لیتری آب روی میزتان بگذارید و سعی کنید تا ظهر آن را تمام کنید. بعد دوباره آن را پر کرده و تا عصر بنوشید.

 

۳. یکی از مهمترین کارهایی که می‌توانید برای حفظ سلامت و تناسب‌اندامتان در روز انجام دهید، ورزش کردن است.
راه رفتن در زمان ناهار و استراحت ایده‌ای عالی است. با اینکار نه تنها کالری می‌سوزانید، بلکه استرستان هم کمتر شده و روحیه‌تان تقویت می‌شود.

 

توصیه ما این است که یک شریک هم برای پیاده‌روی‌تان پیدا کنید: کسی که حتی اگر شما تنبلی‌تان آمد یا کار را بهانه کردید، شما را به زور ببرد. اگر واقعاً نمی‌توانید در زمان ناهار از شرکت بیرون بروید، زمان آمدن کمی دورتر پارک کنید تا مسیر بیشتری را پیاده‌روی کنید یا به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها بالا بروید.

 

۴. خوردن یک ناهار سالم بخش مهمی از یک رژیم‌غذایی متعادل است اما خوردن حجم منطقی از غذا در هر وعده هم نقش مهمی در سلامتتان هم دارد.
در محل‌کار ناهاری سالم بخورید اما درکنار این مراقب حجم غذایی که می‌خورید هم باشید که کالری زیادی را در یک وعده مصرف نکنید. خیلی اوقات مسئله خوردن غذاهای ناسالم نیست، مسئله زیاد غذا خوردن است. مثلاً پیتزا به نوبه خود غذای خیلی بدی نیست اما اگر از سه یا چهار اسلایس بیشتر شود آنوقت مشکل ایجاد می‌شود. بنابراین اگر غذایتان پیتزا است آن را با همکارتان تقسیم کنید و به جای آن کمی سالاد سبزیجات بخورید.

 

۵. سندرم تنش گردن زمانی اتفاق می‌افتد که گردن و سرشانه‌ها برای مدتی طولانی در وضعیت ثابت و روبه جلو قرار گیرد. این اتفاق برای کسانی می‌افتد که در محل‌کار زمان زیادی را پشت تلفن یا پشت کامپیوتر کار می‌کنند.

 

مطمئن شوید که برای مدتی طولانی گردنتان به یک سمت خم نباشد. سندرم تنش گردن می‌تواند موجب درد گردن و شانه‌ها شود و خشک و حساسیت عضله را به دنبال داشته باشد. بنابراین اگر محبورید ساعت‌های طولانی تلفن صحبت کنید بهتر است از هندزفری یا هدسِت یا اسپیکر استفاده کنید.

 

۶. فشار چشم مشکل دیگری است که با نشستن طولانی جلو کامپیوتر اتفاق می‌افتد. این مسئله موجب سردرد، مشکل در تمرکز و بالا رفتن حساسیت چشم‌ها به نور می‌شود.
برای جلوگیری از فشار چشم، فاصله مانیتور تا چشم‌هایتان باید تقریباً به اندازه طول دستتان باشد. همچنین باید بتوانید بدون اینکه به جلو خم شوید، از این فاصله مطالب روی مانیتور را به راحتی بخوانید.
اگر نتوانید از این فاصله مطالب روی مانیتور را به خوبی بخوانید، سایز فونت کامپیوتر را بیشتر کنید.

 

۷. بهترین نکته‌ای که می‌توانیم بشنویم این است که مسافرت بخش مهمی از سلامت در محل‌کار است.
رفتن به یک مسافرت طولانی که کمکتان کند باتری‌تان را دوباره شارژ کنید خیلی مفید است. سفر و تعطیلات کمک می‌کند استرستان پایین بیاید و ذهنتان از کار برای مدتی منحرف شود، مخصوصاً اگر در محل‌کار با کسی یا چیزی دچار مشکل باشید مثلاً یکی از همکارانتان، رئيستان یا یک پروژه.

استرس می‌تواند سیستم‌ایمنی بدنتان را مختل کرده و احتمال بیمار شدنتان را بالا ببرد و خوشبختانه مسافرت بهترین اقدامی است که برای جلوگیری از آن می‌توانید انجام دهید.

 

۸. یک راه دیگر برای تقویت سلامت در محل‌کار این است که ساعات طولانی کار نکنید.
گاهی‌اوقات روی کاری که در دستتان است و انجام یک پروژه تمرکز می‌کنید و از تاثیری که ممکن است بر سلامتتان داشته باشد غافلید؛ تازمانیکه استرستان تا سطحی بالا می‌رود که بر سلامت، روابط و روحیه‌تان اثر می‌گذارد.
این یک نوع دیگر از استرس است که به آن فرسودگی شغلی می‌گویند. این اتفاق می‌تواند سیستم‌ایمنی بدن شما و همینطور خوابتان و توانایی تمرکز کردنتان را هم دچار مشکل کند.

 

۹. کیبرد، موس و تلفنتان انتقال‌دهنده هزاران میکروبی است که منتظر بیمار کردن شما هستند.
محققان انجمن میکروبیولوژی در امریکا گزارش می‌دهند که: «ما می‌دانیم که ویروس‌ها می‌توانند ساعت‌ها یا روزها روی سطح سخت زنده بمانند. اگر ویروسی مثل روتاویروس (یک ویروس اسهال) روی سطح تلفن باشد، میزان کافی از آن با استفاده از آن تلفن به فرد منتقل خواهد شد.»
برای تمیز کردن این اشیاء بهتر است از یک اسپری ضدعفونی‌کننده استفاده کنید.

 

۱۰. یک کار مهم دیگری که می‌توانید برای تقویت سلامتتان در محل‌کار انجام دهید چیست؟
مهمترین چیز برای حفظ سلامت بالا بردن خودآگاهی است. خودتان و محدودیت‌هایتان را بشناسید و هر کاری که از دستتان برمی‌آید برای ماندن در آن محدوده کاری‌تان را انجام دهید. باید بدانید چه زمان به خودتان استراحت دهید و کی به مسافرت بروید. تا می‌توانید ورزش کنید که هم به سلامت فیزیکی و هم فکری‌تان کمک می‌کند.
منبع:salamatnews.com

پایان مطلب درباره آشنایی با بیماری ها و راه های درمان / سلامتی شما آرزوی ماست

برچسب ها   سلامتی   تقویت   ‌کار   نکته   دکتر  


دیدگاه های شما - دکتر : ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل ‌کار +متن


نام شما


آدرس ایمیل


آدرس وب سایت


متن نظر




لطفا کد مشاهده شد در تصویر را وارد نمایید





Loading...
دما هم اکنون ۲۶ °C
دمای زنجان در ساعات آینده


آخرین مطالب
شهردار زنجان: هیچ ترسی در بازدید خبرنگاران از پروژه‌ها نداریم
مدیرکل امور اجتماعی و فرهنگی استانداری زنجان: بازنمایی واقعه غدیر باید با محتوا برگزار شود
مدیرکل میراث فرهنگی استان زنجان:استان زنجان ۵۸۳ جاذبه تاریخی و دیدنی دارد
شایعه کودک ربایی در زنجان و قتل در زنجان
زنجان جز استان های کم حاشیه کشور است
بانک اطلاعات پزشکان استان زنجان
پرواز زنجان به مشهد
شهرک خودرو زنجان
دیوارزنجان
ساختمان پزشکان زنجان
سایت پزشکان زنجان
مواد مخدر گل تهدیدی برای بانوان و جوانان استان زنجان
نقشه آنلاین ترافیک+زنجان
نرخ کرایه تاکسی ها در زنجان
دیوار زنجان
مدیر کل میراث فرهنگی صنایع دستی و گردشگری استان زنجان:صنایع دستی بازوی توانمند اقتصاد مقاومتی
مشاهده ترافیک زنجان
فروشگاه صنایع دستی زنجان
سایت خبری زنجان
بازار خودرو زنجان
مرکز خرید و فروش خودرو زنجان
آغاز به کار طرح سیماک در استان زنجان
آژانس مسافرتی زنجان
مبلغ فطریه و کفاره بنا بر نظر آیت الله حسینی زنجانی اعلام شد
خرید بلیط زنجان
کاملترین مقاله گنبد سلطانیه زنجان
مبلغ فطریه و کفاره بنا بر نظر آیت الله شبیری زنجانی اعلام شد
پروژه هایی که در زنجان نیمه کاره مانده اند
استان زنجان و وجود ۱۷۰۰ اثر تاریخی در آن
سیرک بین المللی آفتاب
رئیس سازمان صنعت معدن و تجارت استان زنجان: کاریابی‌ ها به وظایف قانونی خود در استان زنجان عمل نمی کنند
آشنایی کامل با اقلیم آب و هوای استان زنجان
زنجان دومین تولید کننده گوشت بوقلمون در ایران
آموزش پرورش زنجان
حسن عباس نژاد مدیر کل حفاظت محیط زیست استان زنجان
کلینیک شفیعیه زنجان
سینما بهمن زنجان
نقشه کامل استان زنجان
دکتر : عوارض کولیت اولسراتیو +متن
دکتر : ارتودنسی و عوارض درمان ارتودنسی +متن
keyboard_arrow_up